Ce qu'il faut savoir


Yoga ou " yug " signifie l'union de l'esprit, du corps et de l'âme conduisant à la réalisation de soi. La tradition attribue la fondation du yoga à Patanjali (philosophe grammairien de langue sanscrite, 150 av JC). Patanjali nous a laissé une méthode l'asthanga-yoga, qui nous permet de recueillir les bienfaits de huit disciplines :

  • Yama : réfrènement ou règle de conduite représentant cinq comportements fondamentaux : non-violence, vérité, non-vol, contrôle des sens , intégrité.
  • Niyama : Propreté, contentement , ascèse, étude de soi, dévotion.
  • Âsana : posture stable , agréable avec alternance de l’effort d’étirement et de relâchement.
  • Pranayama : Technique respiratoire favorisant le contrôle du système nerveux autonome et préparant aux postures -asanas.
  • Prathyara : aptitude à déconnecter le mental des informations reçues du monde extérieur par l'intermédiaire des organes des sens.
  • Dharana : fixer la pensée sur un objet interne ou externe . Dharana prépare à la méditation.
  • Dhyāna : état de méditation.
  • Samâdhi : état de stabilité , toute dualité a disparu.


En dehors de la méditation et de la pratique du souffle, je pratique essentiellement le hatha yoga ( asanas ou postures ). Le mouvement qui naît de l'enchaînement des asanas produit de la chaleur qui, à son tour, produit de la sueur qui nettoie et purifie le corps des toxines retenues à divers niveaux. La pratique des asanas, étroitement associée au souffle, fait s'estomper les turbulences du mental et les agitations corporelles.

La Salutation au Soleil

La Salutation au Soleil combine, à merveille, les formes fondamentales et naturelles d'étirement, les flexions et les extensions dont le corps a besoin. Alliée au souffle, elle est complète. Pratiquée le matin, elle éveille les fonctions corporelles essentielles, réaccorde la structure par des étirements et des pliages complets liés par le rythme respiratoire. La Salutation du soir permet de retrouver la forme initiale, de réintégrer une attitude équilibrée. Cette pratique se fait dans le principe de la non-violence, soit dans une totale bienveillance envers soi-même. La Salutation au Soleil constitue une boucle : le corps, en se pliant et se dépliant, se déploie dans sa hauteur, sa longueur, sa largeur."

La reliance posturale

Dans cette pratique, je suis animée par la rigueur et le plaisir de relier les postures les unes aux autres comme un cheminement, un voyage. Je me concentre essentiellement sur les tendons qui constituent une partie trop souvent négligée du corps. Les tendons connectent tous les muscles au squelette et soutiennent par là même les mouvements et toute la structure du corps. Ils combinent force et souplesse et possèdent la capacité unique d'absorber de la force et de l'énergie, de tenir cette énergie et de la décharger sous forme de mouvement. Ils sont aussi résistants que des élastiques. C'est pourquoi les mouvements des postures, ici présentées, sont doux et lents. Cette pratique d'étirements favorise la croissance des tendons. Sur chaque mouvement, j'associe le souffle, l'inspir en extension, l'expir en flexion. Cette association souffle-mouvement favorise la concentration et estompe ainsi les turbulences du mental. J'enseigne les postures présentées ici en atelier de groupe ou en individuel en les adaptant selon les besoins de chacun. Cette présentation est un petit "échantillon" de la palette extrêmement riche que constitue le hatha-yoga.

Jacqueline Balducchi